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金沙:弓箭步教学:跨距长一点和短一点有什么

发布时间:2018-10-22 16:32 来源:金沙检测线路js333

  是人体最基本的动作模式(Movement Patterns)之一,在我们生活中扮演着重要的角色!

  其中在操作弓箭步时有一个问题很多人都会产生好奇!到底跨步该多宽?跨距长一点和短一点有什么区别呢?

  弓箭步的长度越短,股四头肌运用的越多,增加脚踝背屈(dorsiflexion)的需求,相对的减少膝盖屈(flexion)的幅度,二者都会让股四头肌加了更多的负荷。

  而较长的弓箭步距离会减少脚踝的背屈(dorsiflexion),相对的增加膝盖屈(flexion)的幅度。实质上,增加了更多身体后方肌肉群(Posterior Chain)的刺激,像是臀肌(Glutes)及股二头肌(Hammies)。

  同样的,来了解力量推动的观点。若将力量从脚掌的中部移往前脚掌时,相对的,会增加身体前方肌肉群的负荷。若是将力量移往脚跟时,相对的,则会增加身体后方肌群的负荷。

  在下方的图中示,长弓箭步距离的弓箭步(左),推动点在于脚跟,是一个以髋关节为主的动作。而短弓箭步距离的弓箭步(右),推动点在于足中,是一个以股四头肌为主的动作。

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